Odolnost pod tlakem

O kurzu

Každý z nás se v pracovním i osobním životě setkává se situacemi, které prověřují naši psychickou odolnost. Dlouhodobý tlak, vysoké pracovní tempo nebo náročné životní změny mohou vést ke ztrátě energie, motivace i životní rovnováhy. Klíčem není stres zcela odstranit, ale naučit se s ním pracovat tak, aby nás neovládal. Školení je vedeno interaktivní a zážitkovou formou. Účastníci získají prostor pro sebereflexi, vyzkouší si praktická cvičení a odnesou si konkrétní doporučení i techniky, které mohou ihned využít v každodenním pracovním i osobním životě.

Obsah kurzu Odolnost pod tlakem

1. Co je stres a jak vzniká

• Co je stres a jak ovlivňuje naše tělo i psychiku.
• Rozdíl mezi pozitivním a negativním stresem.
• Nejčastější zdroje zátěže v pracovním i osobním životě.
• Jak stres ovlivňuje výkon, vztahy a rozhodování.

2. Jak rozpoznat první příznaky stresu

• Fyzické, psychické a behaviorální projevy stresu.
• Jak poznat, že jsme pod dlouhodobým tlakem.
• Sebediagnostika vlastních stresových reakcí.
• Jaké signály bychom neměli přehlížet.

3. Jak zvládat zátěžové situace

• Proč lidé reagují na stejnou situaci různě.
• Jak zachovat klid a nadhled pod tlakem.
• Jak pracovat s emocemi v náročných situacích.
• Posilování psychické odolnosti.

4. Strategie zvládání stresu

• Aktivní a pasivní způsoby zvládání stresu.
• Co funguje dlouhodobě a co pouze krátkodobě.
• Jak vytvářet zdravé návyky.
• Budování osobní odolnosti.

5. Syndrom vyhoření

• Jak vzniká syndrom vyhoření.
• Jednotlivé fáze a varovné signály.
• Nejohroženější profese a rizikové faktory.
• Jak vyhoření předcházet.

6. Relaxace a obnova energie

• Jednoduché relaxační techniky využitelné během pracovního dne.
• Práce s dechem.
• Uvolnění napětí.
• Jak efektivně regenerovat psychické síly.

7. Síla našeho myšlení

• Jak naše nastavení ovlivňuje zvládání stresu.
• Alternativní způsoby myšlení.
• Intuitivní hledání řešení problémů.
• Jak změna perspektivy pomáhá zvládat náročné situace.

8. Každý zvládá stres jinak

• Individuální strategie zvládání stresu.
• Silné stránky a rezervy každého z nás.
• Co nám dodává energii a co ji naopak bere.
• Jak si vytvořit vlastní plán psychohygieny.

9. Jak jsem na tom já?

• Sebereflexe vlastních stresových reakcí.
• Vyhodnocení osobních rizikových faktorů.
• Identifikace zdrojů energie a podpory.
• Individuální plán rozvoje psychické odolnosti.

10. Praktický trénink

• Zážitková cvičení zaměřená na práci se stresem.
• Sdílení zkušeností a osvědčených postupů.
• Nácvik technik zvládání náročných situací.
• Doporučení pro každodenní praxi.

Lektoři

Poznámka

Prezence: 7.45 - 8.00 hodin Výuka: 8.00 - 15.30 hodin

V ceně semináře 'Zátěžové situace a jejich zvládání' jsou zahrnuty základní učební texty a malé občerstvení.

Na závěr semináře 'Zátěžové situace a jejich zvládání' obdrží účastníci osvědčení o absolvování.

AKCI PRO VÁS PŘIPRAVÍME I NA KLÍČ